wyciskanie zza karku

Przysiad: 2s 15,10 2.Wyciskanie hantli na skosie 2s 15,10 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s 15,10 4.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2s 15,10 5.Wyciskanie sztangi zza karku 2s 15,10 6.Wyciskanie francuskie sztangi, 2s 15,10 7.Uginanie rąk ze sztanga 2s 15,10 8.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 2s 15,10 imo lepiej bys zrobil robiac dwie serie po [...]

powiem tak no plan jak kazdy inny wtorek: -nogi wyciskanie na suwnicy i prostowanie na maszynie i to robie nie ze mam ustalone serie ale ze az czuje naprawde pompe -barki no tu juz slabiej zza karku na suwnicy 4 serie 12 12 10 8 ruchow no i z przodu tak samo czasem na przod jeszcze jedna dorzuce seire i wznosy sztalgielek tak samo i na koniec [...]

plan Michaila ATC przy uzyciu wolnych ciezarow. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]

Wiek 17lat staż 0 początkujący trening ACT do oceny cel masa i proporcjonalna sylwetka 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

proponuje robic to tak pn klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w góre 12/10/8/8 rozpientki na plaskiej 3x10-12 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga 3x10-12 2.unoszenie ramion chwytem mlotkowym z supinacja nadgarstka 3x10-12 3.sztangielka o kolano 3x10-12 sr plecy drązek(szeroki adchwyt) 4 serie [...]

Dzieki, a wiec dzis zaczynam 5x5! Co powiesz na taki wybor cwiczen: Klata: 1) plaska (5x5) 2) skos (5x5) 3) rozpietki (3x8-12) Barki: 1) wyciskanie sztangi zza karku (5x5) 2) podciaganie sztangi do brody stojac (5x5) 3) sztangielki bokiem lub przodem (na boczne lub przednie aktony) (3x8-12) Plecy: 1) podciaganie sztangi nachwytem w opadzie (5x5) [...]

prosty i dobry trening <pamietaj o poprawnej technice> przysiady 4 serie po 8-12 martwy ciag 4 6-8 wyciskanie sztangi na plskiej lawie 4 8-12 Wioslowanie w opadzie sztanga 4 8-12 Wspiecia na palcach 4 15 wyciskanie sztangi zza karku 4 8-12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10-12

troche poczytalem i ulozylem sam ocencie: 1.wyciskanie skos hantli 2.unoszenie hantli bokiem 3.wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4.wioslowanie 5.przenoszenie hantli 6.uginanie ramion z hantlami w siadzie na lawce skosnej 7.francuskie wyciskanie oburacz hantli 8.uginanie nadgarstkow 9.przysiady ze sztanga 10.sklony w lezeniu na plaskiej

W sprawdzaniu hst jakiś "pro" nie jestem ale dam kilka rad : * wywal rozpietki * daj wyciskanie 1, jeśli masz dodaj poręcze * daj podciąganie * uginanie o kolano wywal * poco 2 wyciskanie na barki ? * przysiady daj więcej i jako zamienne z MC * MC do pleców.. Radziłbym robić pierw duże grupy, a potem małe :) * wywaliłbym unoszenie na [...]

[...] 4. Wiosłowanie półsztangą x1 x2 x3 5. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc do czubka głowy x1 x2 x3 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc x1 x1 x2 7. Połowiczne wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie x1 x1 x2 8. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach x1 x2 x3 dałbym dips , ale nie da rady progresji zrobić i military press ale [...]

Witam, oto mój plan do OCENY/POPRAWY. DANE: 23 lata, staż 2 lata, ostatnio przerwa 2 miechy. CEL: MASA Poniedziałek: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 (progres), w tym 1-2s rozgrzewkowe po 16 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,8 (progres), w tym 1 seria rozgrzwkowa 3. Przenoszenie [...]

[...] dzień 4-plecy Barki Wyciskanie zza głowy 4 serie 8 powt Unoszenie hantli bokiem w gore 4 serie 10 powt Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4 serie 8 powt Tricepsy Francusie wyciskanie leżac 4 serie 8 powt Francuskie wyciskanie hanteli siedziac 3 serie 8-10 powt Pompki na poręczach Bicepsy Uginanie ramion sztangi stojąc 4 serie 12/10/10/8 [...]

[...] wynik, biorąc pod uwagę moje osobiste uwarunkowania (metabolizm, doświadczenie jeśli chodzi o stosowanie suplementacji itp). Wyniki siłowe w najważniejszych ćwiczeniach: wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 100kg*3+2 po cyklu 100kg*6+2 praktycznie tak samo wyglądało przed i po cyklu wyciskanie na płaskiej ławce, dodam tylko, że 110kg poszło [...]

Przysiady 1 seria rob na zmiane z MC Wysciskanie sztangi skos gorny 2 serie Rozpietki na plaskiej 2 serie wywal rozpietki daj pompki na poreczach wyciskanie sztangi zza karku 1 seria rob z klaty wyciskanie sztangielek 1 seria wywal sciaganie drazka wyciagu 2 serie wioslowanie 2 serie uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 1seria wywal [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4x15-10 superseria wznosy hantli na bok w opadzie 2x15 wznosy hantli w przód 2x15 podciaganie sztangi do brody 4x8,10,12,14 TRICEPS francuz leżac 3x6,8,10 prostowanie reki do tylu w opadzie 3x10 pompki w podporze tylem 3x max WTOREK NOGI przysiady ze sztanga 4x6,8,10,12 wykroki z [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4x15-10 PO CO DO CZUBKA GŁOWY? superseria wznosy hantli na bok w opadzie 2x15 wznosy hantli w przód 2x15 DLACZEGO CIĘZKIE ĆWICZENIA ZŁOZONE ROZDZIELASZ IZOLOWANYMI? podciaganie sztangi do brody 4x8,10,12,14 TRICEPS francuz leżac 3x6,8,10 A JAK TUTAJ Z PROGRESJĄ? prostowanie [...]

witam, po pierwsze prawidłowo rozłożyłeś harmonogram treningów, co oznacza że teksty Michaiła czytałeś ze zrozumieniem plan : Dzien 1 Klatka: Wycisk sztangi płasko - 15,12,10,8,8- progresja /ok Wycisk sztangi skos - 4x10 stały ciężar / a dlaczego stały ciężar ? daj progresję i to na sztangielkach Rozpiętki płasko - 4x12 stały ciężar /zrób na [...]

Układ: d1-d2-wolne-d3-d4-wolne-wolne Dzien 1 Klatka: Wycisk sztangi płasko - 15,12,10,8,8- progresja daj 12/10/8/8 progres Wycisk sztangi skos - 4x10 stały ciężar Rozpiętki płasko - 4x12 stały ciężar Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą do czoła - 12,10,8,8 - progresja Wyciskanie w wąskim chwycie sztangi- 4x10 stały ciężar mozesz dac [...]

[...] jak tu w koncu to sobie ulozyc zeby bylo dobrze. Zrobilbym moze podobnie do Ciebie z minimalnymi zmianami, w nawiasie kwadratowym podaje liczbe serii: klatka 2 cw. - wyciskanie w skosie i przenoszenia(nie mam poreczy) plecy 2 cw. - wioslo i ...co tu dac, bo nie mam wyciagu i drazka? barki 1 cw. - wyciskanie ponad glowe(moze zza karku, bo [...]

[...] na poziomej (chwyt wąsko) 12-10-8-8 *Wyciskanie sztangi 35 stopni 12-10-8-8 *rozpiętki na ławce poziomej 15-12-10-8-8 Tric *uginanie ramion w opadzie 15-12-10-8-8 *franc. wyciskanie wsiadzie 15-12-10-8-8 Brzuch (a6w) Pt Grzbiet *podciąganie sztangielki w opadzie 15-12-10-8-8 *przenoszenie sztangi na poziomej 15-12-10-8-8 *szrugsy Prog. [...]